El proceso de duelo se siente en todas las dimensiones… nuestra mente está agobiada intentando elaborar esta dolorosa muerte, nuestro cuerpo agotado nos hace sentir una mochila de miles de kilos en la espalda y nuestra fuerza espiritual parece estallar por el aire cada vez que pensamos que ese ser querido ya no estará más con nosotros.
Aquellas responsabilidades domésticas y/o laborales que solíamos asumir cada día sin mayores inconvenientes, ahora nos parecen misiones imposibles de resolver. Si bien durante las primeras semanas de duelo no es para nada aconsejable que te sobrecargues de responsabilidades ni asumas nuevos compromisos que te impidan tener un espacio de reflexión, poco a poco deberás comenzar a retomar los quehaceres cotidianos, pero te preguntarás ¿Cómo lo haré si no tengo fuerza siquiera para sacar un pie de la cama? ¿Qué sentido tiene si él o ella ya no están aquí conmigo?
En este artículo te brindamos cinco estrategias para que puedas afrontar tu rutina cotidiana cuidando de tus espacios de introspección y reflexión propios del proceso de duelo.
5 ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR LAS TAREAS DIARIAS SIN AGOBIARTE
Respeta las señales de cansancio que tu cuerpo te transmite evitando sobrecargarte con tareas.
¿Te sientes agobiado?, ¿Cada día se convierte en un camino de obstáculos? El duelo no es sino una respuesta natural debido a la pérdida de un ser querido que tendrá consecuencias en nuestras dimensiones mentales, emocionales, espirituales y físicas. Por lo tanto, es absolutamente comprensible que este dolor se sienta en cada parte del cuerpo mientras que nuestra mente y energías parecen estar simplemente destinadas a pensar cómo acostumbrarnos a vivir sin él o ella. Ya nada de lo que hacemos parece tener sentido… Nuestra vida se ha interrumpido haciéndonos volver ansiosos por la falta de control que tenemos sobre ella.
Durante el duelo tenemos la sensación de habernos vuelto tan débiles que nos asustamos… Si antes sabíamos organizar las cosas y lograr lo que nos propusiéramos ¿cómo es posible que hayamos perdido esta habilidad tan esencial? Aquellas cosas que solíamos hacer sin pensar se vuelven profundamente desafiantes mientras que nuestro cuerpo nos pide a gritos que reduzcamos la velocidad. En este contexto emocional tan complejo, no parece para nada absurdo pensar que las tareas cotidianas se vuelven un difícil reto para los dolientes. No tienes ganas ni deseos de pensar en la comida que harás para la cena, de ordenar la habitación de los niños y menos aún de afrontar las responsabilidades laborales.
Es por eso que aquí te brindaré cinco estrategias para que puedas afrontar las tareas cotidianas sin sobrecargarte:
- LISTA DE TAREAS. ¿Comienza el día y no sabes por dónde empezar? Es frecuente que el cansancio mental y físico propio de las primeras semanas del duelo te haga ver la jornada como un desafío imposible de superar, entonces no sabes por dónde empezar haciendo varias cosas a la vez sin mayores éxitos. Comienzas haciendo una tarea pero te cansas y la dejas para finalmente hacer otra de la que también te cansas y abandonas. Entonces la habitación queda sin terminar, la biblioteca a medio acomodar y los mails del trabajo sin responder mientras que ¡tú has quedado exhausto! Sólo podemos hacer algunas cosas bien en un día por lo que es importante planificar y priorizar las cosas que tenemos pendientes.
Te propongo que cada noche escribas una lista con las tareas para hacer al día siguiente siendo absolutamente sensato respecto a lo que es importante. Esta lista te ayudará no sólo a ser más específico respecto a las responsabilidades que deberás afrontar sino que también te permitirá aliviar la ansiedad que implica afrontar una nueva jornada de duelo. - PEQUEÑAS METAS. ¿Cuántas veces has pensado “Hoy si o si me pondré al día con los quehaceres domésticos”? entonces quisieras poder cortar el jardín, limpiar toda la casa hasta en sus más mínimos detalles, pagar las cuentas y salir de compras al supermercado… ¡Todo en un solo día! Sin embargo, cuando no puedes cumplir alguna de estas metas o dejas cosas a mitad de hacer te sientes realmente frustrado pensando en que ya no tienes la capacidad ni la energía para siquiera resolver aquellas tareas que antes hacías sin pensarlo. No importa cuán pequeña sea la tarea que quieras hacer, a veces hasta lo más sencillo se vuelve en una carga demasiado pesada en este momento.
Por lo tanto, procura no sobrecargarte con una lista interminable de tareas. Cuando realices tu lista, establece pequeñas metas diarias. No tienes por qué limpiar toda la casa en un solo día. En cambio, sí puedes dedicarte a limpiar una habitación por día para llegar al final de la semana con la casa completamente ordenada y con la grata sensación de haber cumplido con esta tarea. Reduce la velocidad y baja tus expectativas. Necesitas tiempo para recuperarte… respeta tus ritmos, ya tendrás tiempo para hacer las cosas como solías hacerlo. - PRIORIDAD. ¡No puedes resolver diez cosas a la vez! Durante el proceso de duelo, el cuerpo nos envía constantemente señales de que debemos reducir nuestro paso. Es normal que por un tiempo no puedas hacer la misma cantidad de cosas que solías hacer antes de que se produjera la pérdida de tu ser querido. Duermes mal y comes desordenado por lo que te sientes realmente cansado y absolutamente distraído sin importar cuán pequeña sea la tarea.
Procura establecer niveles de prioridad en tu lista diaria de acuerdo a la mayor o menor importancia y/o urgencia de las tareas domésticas. Durante la mañana solemos tener más energía por lo que comienza con el trabajo más difícil o tedioso durante las primeras horas del día en las que tu cerebro es más productivo. Esta programación mediante un sistema de prioridades te permitirá adoptar una estrategia más provechosa para administrar el tiempo mientras que durante el día sentirás la tranquilidad de haber resuelto lo más importante hace ya varias horas. - DESCANSOS. No puedes estar toda el día limpiando, lavando o cocinando sin hacer una pequeña pausa para renovar tus energías, más aún bajo las circunstancias que estás viviendo. Durante el día hay momentos en los que solemos tener niveles más bajos de rendimiento físico e intelectual. Cuando te sientas cansado, no dudes en tomarte unos minutos para distenderte. Escucha las señales de agotamiento que te envía tu cuerpo y baja tus niveles de exigencia.
Prepárate un rico jugo, recuéstate en el sillón, escucha un poco de música o siéntate un rato al aire libre en tu jardín. De esta manera, evitarás que tu cuerpo y mente sufran un mayor estrés del que ya padecen. Ten paciencia con esta fatiga, poco a poco recuperarás el ritmo que antes solías tener. Luego de este descanso no retomes tus tareas sin antes tachar de tu lista aquellas labores que ya hayas realizado para así sentir la satisfacción de ir avanzando durante el día cumpliendo con lo que habías planificado. Este pequeño detalle te hará sentir más motivado retomando las responsabilidades con mayor entusiasmo y confianza. - AYUDA. Muchas veces nuestros seres queridos quisieran ayudarnos pero no saben cómo hacerlo por lo que cuando un familiar y/o amigo se te acerca para preguntarte ¿Qué puedo hacer para ayudarte? No dudes en solicitarle soporte para afrontar algunas tareas cotidianas durante las primeras semanas de duelo. No sientas vergüenza por mostrarte agotado ni culpa por acaparar la atención de los demás… tú harías lo mismo por ellos si te necesitaran.
No puedes tú solo hacerte cargo de todas las responsabilidades de la casa por lo que no hay nada de malo en pedir ayuda a quienes te quieren. Hazles saber lo agobiante que se ha vuelto para ti afrontar los compromisos cotidianos y lo maravilloso que sería que te ayudaran a aliviar estas tareas durante las primeras semanas mientras recuperas tus energías. Por ejemplo, pueden pasar por tus cuentas e ir a pagarlas, llevar los niños al colegio, hacerte la comida de toda la semana o bien traerte las compras del supermercado. Para saber más sobre cómo brindar ayuda al doliente no dejes de leer “¿Cómo acompañar a un amigo en duelo?”.
Ten paciencia contigo mismo y procura poco a poco retomar aquellas tareas cotidianas que formaban parte de tu rutina diaria. Deseamos que estas estrategias te ayuden a aliviar la pesada carga de estos quehaceres en esta etapa tan especial por la que estás atravesando.
¿Cómo estás afrontado la rutina cotidiana durante tu proceso de duelo? No dudes en dejarnos tu comentario.
FUENTES:
https://www.silentgrief.com/
https://www.funeralplan.com/
https://www.griefcycle.com/
Manejodelduelo.com ofrece libros, audios, ejercicios y artículos gratuitos a los miembros de su comunidad. Apoyamos a las personas en duelo, a sus familiares, amigos y a los profesionales que los atienden.
Nunca me había sentido tan comprendida. Al leerlo, ahora siento que todos pasamos por sentimientos y pensamientos similares, me hace sentir que ni estoy tan sola ni estoy mal, que es normal lo que siento. Espero poder recuperar el gusto por vivir.
Buenos Dias. Mi hermana menor murió en un accidente de transito el 23 de septiembre de 25 , iba viajando a recibir su titulo de posgrado, tenia 24 años. hubo 19 heridos, y solo ella fallecio. Ha sido una perdida terrible, yo tengo 30 años, los primeros días para mi fueron terribles, ya han pasado mas de dos meses y creo que se hace ya un poco llevadero, me preocupa es mi mamá llora mucho, en estas fiestas fue muy duro verla asi, ya que el 12 de Diciembre de 2015 murió su hermano menor a causa de un accidente de transito también. En menos de tres meses esas dos perdidas ha sido muy triste. De paso ese tipo de accidentes a los culpables no les dan carcel ya que no hay agravantes como exceso de velocidad, embriaguez. Por momentos no se que decirle, que hacer por ella, ya que yo tambien estoy tratando de asimilar todo esto, yo tengo mi trabajo, mi pareja y es mas llevadero pienso yo, pero ella permanece en la casa. Por favor recibo sus opiniones, por ratos siento un nudo en la garganta horrible, pero pienso mas en ella que en mi. Me cuesta verla sufrir de esa manera. Un abrazo.
Querida Claudia, gracias por escribirnos. Es importante que tu mamá se sienta contenida, comprendida y escuchada por los seres queridos que la rodean… la pérdida de un hijo implica una crisis vital que pone en jaque el sistema de creencias, prioridades y valores que hasta entonces nos guiaba por lo que es importante ser pacientes y respetuosos de estas emociones que la embargan. Además a este duelo especialmente complejo se le añade el dolor por una nueva pérdida haciendo que las emociones y los recuerdos se profundicen aún más. Un abrazo sincero, una escucha atenta, el respeto por sus emociones son algunas de las cosas que puedes hacer por ella en este camino de duelo. Esto no significa que tú dejes de tener tu propio espacio para elaborar el duelo por la pérdida de tu hermana… recuerda que tú también estás en duelo por lo que necesitas reconocer y expresar tus emociones saludablemente. Te invito a leer estos artículos: «7 Claves para vivir mejor tras una pérdida» y «¿Cómo acompañar a los padres que perdieron un hijo?». Un abrazo
Yo aún no supero la muerte de mi madre. Los días son distintos, el dolor cambia, pero sigue siendo muy pesado. No sé si si voy evolucionado. no sé dónde encontrar ayuda.
Hola querida Esmeralda, gracias por escribirnos. La duración del proceso de duelo es tan individual como el vínculo que te unía a la persona fallecida así como tus propias herramientas personales de afrontamiento… la clave está en sentir que poco a poco vas elaborando este dolor construyendo con quien ha partido un nuevo vínculo basado en el amor y los gratos recuerdos compartidos. Si sientes que sola no puedes afrontar este proceso de duelo no dudes en solicitar ayuda de un terapeuta especialista en duelo o bien asistir a un grupo de mutua ayuda en donde puedas compartir tus temores, desafíos y emociones con otros dolientes. Un fuerte abrazo
Asesinaron a mi hermano.. yo no pude ser capaz de verlo ya una vez muerto, ademas viviamos en diferentes ciudades, yo volé para estar con lo ultimo que quedaba de el.. un disparo le dió justo en la frente.. hoy han pasado 10 dias y me cuesta hablar de ello, solo puedo hacerlo con mi pareja y porque creo que me tiene paciencia o yo se la tengo a el o porque no soporto que alquien mas me quiera consolar, no quiero tratar el tema con otra persona ni que me anden considerando, me ven con mucha ternura y para mi es una sensación extraña que me cuestionen el ¿como estás? osea como quieren que este? o que me digan: animo! realmente creen que es cuestión de animo el sentirte mejor?. ya consideré ver a un tanatologo porque realmente ya no sé que sentir.. me cuesta mucho el tomar la decisión de levantarme de la cama, no duermo bien, me duele la cabeza y he descubierto que el whisky es un excelente relajante.
Querida Carolina, gracias por escribirnos y confiarnos sobre tu pérdida. La muerte repentina de un ser querido suele desencadenar un proceso de duelo especialmente complejo en el que no hubo oportunidades de brindar el último adiós o el último abrazo. Poder escuchar tus emociones, expresarlas adecuadamente y encontrar un espacio en donde elaborar este dolor es esencial. El duelo no sólo es un proceso natural sino también absolutamente necesario para elaborar el dolor de esta pérdida así como para readaptarnos a los cambios que ha implicado en nuestra vida. Es por eso que es tan importante que puedas conectarte contigo misma, escuchar tus emociones y expresar lo que sientes con personas de confianza o bien con un terapeuta especialista en duelo. La evasión de este dolor mediante el consumo de alcohol no es saludable para tu proceso de duelo ya que sólo lo estarás prolongando en el tiempo afectando a tu salud física y emocional. El amor, respeto y comprensión hacia ti misma en esta etapa emocionalmente exigente que atraviesas es esencial para poco a poco ir desandando este camino de duelo. Si sientes que sola no puedes afrontar este proceso, no dudes en buscar la ayuda de un terapeuta que te acompañe brindándote las herramientas de afrontamiento que necesitas para elaborar el dolor de esta ausencia. Te invito a leer estos dos artículos que deseo te sean de ayuda: «La Muerte Repentina de un Ser Querido» y «7 Claves para vivir mejor tras una pérdida». Un fuerte abrazo
A mi esposo me lo privaron de la libertad el 18 de julio 2015 y lo encontraron el domingo 19 con un balazo en la cabeza para mi hoy en dia no encuentro consuelo no me despedí de el otra cosa no lo sueño quisiera saber como de puede interpretar eso ya casi tres meses veo sus cosas su ropa lo ultimo que se puso y lloro siento que me ahogo gracias por tomar ecuenta mi comentario mil gracias .
Hola querida Lupita, gracias por confiarnos sobre tu pérdida. La muerte repentina de un ser querido desencadena un proceso de duelo especialmente complejo marcado por la ausencia de una posible despedida, un último abrazo y/o la resolución de conflictos pendientes por lo que ten paciencia con tus emociones, procura buscar personas de confianza con quienes expresar tu dolor y respetar tus necesidades de duelo. Recuerda que cada duelo es absolutamente personal como lo será su tiempo de duración dependiendo no sólo del tipo de muerte y vínculo que te unía a la persona fallecida sino también de tus propias herramientas personales de afrontamiento. Te invito a leer este artículo: «La muerte repentina de un ser querido». Un abrazo